投入新學(xué)期，從“心”出發(fā)
發(fā)布人：蔡敏珊
更新時(shí)間：2022-02-16
心理治療師建議：學(xué)生要學(xué)會(huì)情緒調(diào)節(jié)和行為適應(yīng)，做好新學(xué)期計(jì)劃
新學(xué)期開(kāi)始了，同學(xué)們是否依然沉浸在新年的歡樂(lè)里面？現(xiàn)在進(jìn)入到校園又開(kāi)始了緊張的學(xué)習(xí)，是否也可能會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng)或者存在矛盾的心理？既想要在學(xué)校發(fā)力但又留戀假期，不知所措，那么該如何盡快調(diào)整好狀態(tài)投入新的學(xué)期？日前，記者采訪了市中醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科心理治療師黃圓媛。
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●給自己積極的心理暗示：我可以
黃圓媛表示，開(kāi)學(xué)了，瞬間回歸校園緊張有序的生活，有些孩子情緒出現(xiàn)低落或者焦慮是非常正常的。孩子不必責(zé)怪自己，覺(jué)得非要馬上進(jìn)入全神貫注的狀態(tài)不可，可以告訴自己不僅是“我”，其他人也會(huì)出現(xiàn)這樣的情緒，這是非常正常的短期出現(xiàn)的情緒反應(yīng)，是可以調(diào)節(jié)的。接納自己，多關(guān)心自己的感受，但是少關(guān)注這些情緒，不要被情緒所左右，或者因?yàn)椴贿m應(yīng)過(guò)度譴責(zé)自己，導(dǎo)致負(fù)面情緒惡性循環(huán)。
“當(dāng)有了負(fù)面情緒，可以合理宣泄?！秉S圓媛表示，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心矛盾，或者一下子不能適應(yīng)緊張的學(xué)習(xí)而產(chǎn)生的一些負(fù)面情緒時(shí)，我們可以找信任的人，傾訴自己的感受。很多時(shí)候我們的負(fù)面情緒背后是有著心理矛盾或者心理需求的，我們可以在傾訴的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)自己真實(shí)的心理需求或者擔(dān)憂是什么，也可以通過(guò)自己平時(shí)的興趣愛(ài)好慢慢幫自己宣泄情緒，比如畫(huà)畫(huà)、聽(tīng)音樂(lè)，幫助自己慢慢地過(guò)渡。
黃圓媛提出，此外，孩子們可以給自己一個(gè)積極的心理暗示：我可以。很多時(shí)候積極的心理暗示都能起到一個(gè)比較好的作用，比如自己給自己認(rèn)可與鼓勵(lì)，比如上學(xué)能夠?qū)W到很多知識(shí)，跟自己興趣相投的同學(xué)玩耍，增加在校時(shí)的動(dòng)力與提升快樂(lè)的感覺(jué)。
●不宜對(duì)自己太苛刻，盡力就行
“開(kāi)學(xué)了，要調(diào)整睡眠作息。”黃圓媛說(shuō)，假期作息不像學(xué)習(xí)日般有規(guī)律，很多同學(xué)在寒假時(shí)習(xí)慣了晚睡晚起，可能開(kāi)學(xué)初期會(huì)失眠，然后第二天犯困，這時(shí)可以適當(dāng)增加一些運(yùn)動(dòng)，也不需要強(qiáng)迫自己一定早睡，給自己幾天時(shí)間，一天比一天早一些，逐步把作息調(diào)整到平時(shí)學(xué)習(xí)狀態(tài)，適應(yīng)“倒時(shí)差”的變化。
“緩慢轉(zhuǎn)移注意力?！秉S圓媛表示，假期期間，出行、手機(jī)、電視、游戲占據(jù)孩子大部分時(shí)間，由于假期家長(zhǎng)可能會(huì)放松對(duì)孩子玩耍與使用電子產(chǎn)品的約束，那么回歸學(xué)校，回歸枯燥緊張的生活孩子可能會(huì)出現(xiàn)一些“分離焦慮”，這個(gè)時(shí)候建議孩子們可以做做運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)刺激大腦多巴胺的分泌，擊退不適應(yīng)產(chǎn)生的焦慮。多跟同學(xué)溝通、看看實(shí)體書(shū)的方式幫助轉(zhuǎn)移注意力，減少分離焦慮，增加現(xiàn)實(shí)社交與現(xiàn)實(shí)活動(dòng)。
“做新學(xué)期計(jì)劃，增加學(xué)習(xí)儀式感?！秉S圓媛表示，大家可以按照自己的實(shí)際情況擬定學(xué)習(xí)計(jì)劃，比如自己在新學(xué)期里面有什么樣的期待，希望學(xué)到什么，學(xué)習(xí)目標(biāo)是什么，每天的任務(wù)是什么。不宜對(duì)自己太苛刻，盡力就行，不要對(duì)自己期待太高，把學(xué)習(xí)計(jì)劃變成了壓力。當(dāng)達(dá)到小計(jì)劃時(shí)在計(jì)劃書(shū)上打個(gè)鉤，完成一定的計(jì)劃時(shí)給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，增加學(xué)習(xí)儀式感。
●多些鼓勵(lì)稱贊，學(xué)會(huì)與他人相處
“把期待別人改為多期待自己。每個(gè)人都是不同的個(gè)體，有著不同的思想、價(jià)值觀與思維，我們不能改變別人，但是能夠改變自己，人與人之間存在各種差異，不能以自己的想法要求他人，或者期待他人?！秉S圓媛說(shuō)，同學(xué)之間可以多些鼓勵(lì)與稱贊，多看自己與他人的長(zhǎng)處，接納身邊同學(xué)存在的不完美，把對(duì)他人的期待改為對(duì)自己的期待，尊重他人的想法與選擇，與同學(xué)相處順暢可以幫助我們更好更快適應(yīng)離家在校生活。
黃圓媛建議，適應(yīng)開(kāi)學(xué)后的生活，要多主動(dòng)跟他人交往。寒假孩子們?cè)诩倚菹ⅲ杖障嘁?jiàn)的小伙伴闊別一月之久，相見(jiàn)時(shí)可以主動(dòng)打招呼，可分享假期的見(jiàn)聞以及活動(dòng)，也可回顧之前共同的一些經(jīng)歷，尋找共同感興趣的話題，可以尋找志同道合的朋友，積極參加集體活動(dòng)。融入集體同時(shí)，也要按照自己的性格與興趣愛(ài)好，讓校園生活變得更有樂(lè)趣，良好的社交幫助我們更好地回歸校園生活。
來(lái)源：中山日?qǐng)?bào)
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