進(jìn)入夏季宜“夜臥早起”
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更新時(shí)間：2022-05-26
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進(jìn)入夏季，天氣日益炎熱，在中醫(yī)養(yǎng)生理論中，認(rèn)為夏季“陰氣生而陽(yáng)氣始衰”。意思是夏月伏陰在內(nèi)，飲食不可過寒，食多定會(huì)寒傷脾胃，令人吐瀉。夏季如何養(yǎng)生？日前，記者采訪了市中醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師黃娜娜。
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■夏季要謹(jǐn)防“病從口入”
“夏季很多人愛吃冷食，如冷飲、冰鎮(zhèn)食品等。其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)和做法?！秉S娜娜表示，由于嶺南地區(qū)具有夏季高溫濕熱的氣候特點(diǎn)，因此人體極易受濕熱邪氣的侵襲，常常是“無病三分虛”，容易出現(xiàn)疲倦乏力，頭身困重、心煩不安，食欲不佳的癥狀。因此，夏季養(yǎng)生應(yīng)著重守護(hù)陽(yáng)氣并兼健脾養(yǎng)心安神。
“夏季降雨增多，加之氣候炎熱，人長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房里身體機(jī)能有所下降，最易出現(xiàn)脾虛濕困癥狀。因此在飲食上應(yīng)以易消化、清淡、溫軟的食物為主，盡量少吃生冷硬或肥甘厚味的食物?！秉S娜娜說，夏季飲食有“三花三葉三豆三果”養(yǎng)生，所謂“三花”指金銀花、菊花和百合花，適合沖泡成茶，是消暑佳品；“三葉”是指荷葉、淡竹葉和薄荷葉，也適合沖泡；“三豆”是指綠豆、赤小豆和黑豆，能清熱降火；“三果”是指西瓜、苦瓜和冬瓜，消暑解熱。此外，也有一些針對(duì)特殊體質(zhì)人群的茶飲。另外，對(duì)于痰濕質(zhì)人群宜常飲清暑祛濕茶。
黃娜娜提醒，若不慎貪涼出現(xiàn)熱傷風(fēng)的癥狀，如發(fā)熱惡寒、鼻塞流涕、頭痛或頭脹、惡心嘔吐、食欲下降、全身乏力，腹痛腹瀉時(shí)可及時(shí)服用藿香正氣水（液）緩解，若癥狀不見緩解，則要及時(shí)就醫(yī)。另外，隨著氣溫升高，食物極易腐敗、變質(zhì)。腸道疾病多有發(fā)生。因此，一定要講究飲食衛(wèi)生，謹(jǐn)防“病從口入”。
■夏季宜 “少動(dòng)多靜”
黃娜娜表示，起居方面，夏季作息宜“夜臥早起”，這里的夜臥，并非熬夜，建議23點(diǎn)前入睡，早晨5點(diǎn)左右若能自然醒，可以起床活動(dòng)。若夜晚睡眠不足，中午可適當(dāng)小憩有利于補(bǔ)充睡眠，頤養(yǎng)精神。午睡以15-30分鐘為宜，不宜過長(zhǎng)。此外，夏日炎熱，腠理開泄，人體多汗，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，因此衣衫要勤洗勤換，禁穿濕衣，此外睡覺腹部一定要蓋好，更不宜夜晚露宿。在有空調(diào)的房間，應(yīng)及時(shí)增加衣物，不宜長(zhǎng)時(shí)間貪涼。此外，納涼時(shí)應(yīng)遠(yuǎn)門窗之縫隙，以免過道賊風(fēng)侵襲，患得陰暑癥。
黃娜娜表示，運(yùn)動(dòng)方面，夏季運(yùn)動(dòng)宜遵循“少動(dòng)多靜”的養(yǎng)生原則，以免運(yùn)動(dòng)過強(qiáng)汗出過多導(dǎo)致陽(yáng)氣外泄。運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好在清晨或傍晚較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇公園、河湖水邊、庭院空氣新鮮處，鍛煉項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，一定要掌握好強(qiáng)度。
黃娜娜指出，精神方面，中醫(yī)認(rèn)為夏屬火，與心相應(yīng)。很多人在夏天會(huì)出現(xiàn)昏昏欲睡、無精打采、心煩胸悶的癥狀。這主要因?yàn)橄募練鉁厣吆?，人體皮膚血管和毛孔擴(kuò)張，皮膚血流量會(huì)大增，供應(yīng)大腦的血流量就會(huì)減少，大腦為了自保，就會(huì)降低興奮性，人就易產(chǎn)生頭昏困倦心煩等癥狀。根據(jù)嵇康《養(yǎng)生論》，宜采用“心靜自然涼”的夏季養(yǎng)生法，即在情志方面要注意保持“心靜”，遇到任何事情都要戒躁戒怒，保持心氣平和，做到心情順暢。
來源：中山日?qǐng)?bào)
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