面對無形的暴力，我該如何自處？
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更新時間：2022-06-23
最近，唐山燒烤店打人事件在全國范圍內(nèi)掀起了軒然大波，越來越多人關注起身邊的暴力事件。然而，有一種暴力行為可能長期在我們身邊發(fā)生，卻又很容易被眾人所忽略，那就是——言語暴力。
言語暴力，指的是使用指責謾罵、詆毀嘲諷、蔑視恐嚇等侮辱歧視性的語言，致使他人的精神上和心理上遭到侵犯和傷害，屬精神傷害的范疇。
言語所帶來的傷害并不如身體傷害那樣明顯，無法通過肉眼去判別，但它卻可以損害一個人的自尊和自信，給受害者帶來扎心的疼痛，讓人遭受“內(nèi)傷”而不留痕跡。
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這種有別于肢體暴力的暴力行為所帶來的傷害往往是無影無形的，連被侵害者本人也難以覺察，甚至在某些時候成為了“幫兇”，即使在一人獨處的時候也會不斷地進行自我懷疑和否定。
如果一個人長期處在言語暴力的環(huán)境中，個人的自信心、安全感、信任感都會遭受到一定程度的破壞，甚至直接導致許多心理問題的產(chǎn)生，如恐懼、焦慮、抑郁、煩躁、憤怒、記憶缺陷障礙、睡眠或飲食問題等，嚴重者可能會有過度警惕和夸張的驚恐反應，甚至產(chǎn)生自殘、自殺等行為。
很多人在面對言語暴力的時候，會采取忽視、回避、隱忍、壓抑的方式，假裝什么也沒有發(fā)生，或通過更努力地滿足、取悅對方，以換取短暫的平靜。
這樣的應對方式或許可以讓我們擁有片刻的寧靜，然而在這次由唐山燒烤店打人事件掀起的連鎖反應可以發(fā)現(xiàn)，當暴力行為發(fā)生時采取的回避、隱忍，實際上就是在變相的縱容。
如何對暴力說 No!
首先，面對隱蔽的言語暴力，學會識別是非常重要的，也唯有發(fā)現(xiàn)之后，我們才能夠通過正確的方式去應對，守護自己的個人邊界，對傷害自己的言行說“不”！
其次，要覺察自己內(nèi)心真實的感受，將關注點回歸自身，照顧好自己的情緒，而不是跟隨著施暴者的言語，不斷地反省和自責。
如果你在一段關系中感受到的是痛苦、傷心、沮喪、無力、恐懼，那么你應該要覺察到這段關系對自己帶來的傷痛是錯誤且不應當?shù)摹?/span>
在每個人的生命中，每一段關系都需要被平等尊重的對待，而所有的關系中，最重要的是和自己的關系。
信任自己，相信自己是值得被尊重的，那么你就不會再允許誰來隨意指責你、侮辱你、貶損你。
忠于自己真實的體驗，勇敢地表達自己的情緒，相信自己是值得被肯定，這應該是每個人都可以擁有的權利。
聆聽自己內(nèi)心的聲音
以上圖片均源自網(wǎng)絡
長期處在言語暴力環(huán)境的人，會經(jīng)常感覺到無能為力，甚至難以脫離，這是因為周圍環(huán)境給我們帶來的信號都是否定性的。
當你能覺察到這一點的時候，開拓新的社交環(huán)境是非常重要的，這有助于我們從單一的感受中脫困而出，適當?shù)慕∩磉\動，也會有助于我們建立自信心，促進情緒調(diào)節(jié)。
當然，如果你已經(jīng)感覺到了強烈的悲觀、無助，甚至有傷害自己的想法，那么你更需要的可能是專業(yè)的心理指導和治療。
作者：心身醫(yī)學科? 張寅
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