頸椎養(yǎng)生之道

頸椎養(yǎng)生之道

頸椎是人體的重要支柱,隨著現(xiàn)在工作及生活方式的改變,一些不利于頸椎的姿勢愈加頻繁使用,導致頸椎病在臨床上發(fā)病率較高，甚至一步步發(fā)展成為影響人們?nèi)粘Ｉ詈凸ぷ鞯闹饕膊≈?，可以通過調(diào)整生活習慣、加強頸部的鍛煉、飲食調(diào)整來預防頸椎病。如果患有頸椎病，建議及時前往醫(yī)院進行相關(guān)檢查，并對癥治療。

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日常工作生活調(diào)整

1、注意電子設(shè)備的使用要適度。隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，電子設(shè)備比如手機、電腦、游戲機等的使用頻率越來越高，長期的使用會對頸椎產(chǎn)生較大的負擔，頸椎不能得到很好的休息，導致局部勞損，從而使頸椎病的發(fā)生率越來越高，嚴重影響了人們的日常生活。所以平時要避免長時間低頭，比如低頭玩手機，在電腦面前工作，每半個小時左右起來都要活動頸椎，做抬頭的動作，注意勞逸結(jié)合。

2、日常休息也要注意。在我們?nèi)粘Ｉ钪?，不恰當?shù)男菹⒆藙荩缥玳g或者小憩時趴在桌面上休息、睡覺枕頭過高或者過低等會對頸椎產(chǎn)生不良的影響，導致頸部肌肉得不到很好的放松，從而導致頸部肌群出現(xiàn)痙攣疼痛等情況。故而建議小憩時也要保持良好的姿勢，可用折疊床休息；晚上睡覺時選取合適高度的枕頭，一般而言，枕頭不要太高，以自己拳頭立起來的高度為宜。

3、頸椎也是個怕風怕受涼的部位，中醫(yī)有言：寒主凝滯，感受風寒后容易導致周圍肌肉緊張，誘發(fā)頸椎的疼痛，甚至出現(xiàn)頸椎病。故平時注意頸椎，不要受風、受涼，夏天避免空調(diào)直吹，冬天注意佩戴圍巾，避免寒風直吹。

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二、功能訓練

1、頸椎是一個慢性勞損性退行性疾患，平素可以通過加強功能鍛煉，強化頸椎肌群的力量，改善頸椎循環(huán)，改善頸椎功能，減緩頸椎退化的速度。比如說可以做頸椎的保健操，比如做頭部米字型動作、圓周運動的鍛煉，也可以做頸椎的后仰。還可以通過有氧運動，如游泳、倒退慢跑，來鍛煉頸椎及頸部肌肉。

2、下面介紹兩個可日常居家訓練的方法

2.1、動作一：胸肌拉伸

雙側(cè)前臂放于固定物上（可選墻角），上臂水平放置，兩腳打開，身體重心緩慢向前壓，頭稍后仰，下頜內(nèi)收，以拉伸胸部肌肉輕微酸脹感，背部稍收縮有酸脹感為度，保持動作姿勢30秒-60秒，可歇息半分鐘，在進行第二三次。

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2.2、動作二：頭靠墻收下頜

頭靠墻收下頜，腳后跟離墻大概一腳距離，身體慢慢伸直，靠后腦勺支撐整個身體（三點支撐，頭和雙腳）。注意不要挺肚子挺胯部、不要仰頭。保持動作姿勢30秒-60秒，可歇息半分鐘，在進行第二三次。

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3、在頸椎長期勞損或者頸椎生理曲度變直的情況下，可以躺在床沿讓頭部自然下垂，通過頭部自身重力作用來牽引，可以緩解一定的癥狀。同時，還可在胸椎上段墊一約手臂大小的脊柱枕，有利于放松肩背部的緊張肌群。另外，在家還可以做一些頸椎的熱敷、按摩枕、曬太陽、家庭中頻理療等。

三、另外，如果病情比較嚴重，必要時需要在醫(yī)生的指導下采取醫(yī)學干預治療，包括完善檢查，給予針灸推拿、物理因子、中西藥治療等，以免影響正常的生活和工作。