肩部向上收縮
站立位，雙腳與肩同寬，核心收緊，頭于中立位，雙側(cè)頸部肌肉帶動(dòng)雙肩用力向雙側(cè)耳根部收緊，維持5-6秒，放松。
二、雙上肢“W”型上舉
站立位，雙腳與肩同寬，核心收緊，頭于中立位，雙肘關(guān)節(jié)成直角外展，盡量使雙上肢與身體在一條直線，頸肩部肌肉帶上雙上肢上舉過頭頂高度，緩慢回復(fù)原位。
三、雙肩向前向后劃圈
站立位，雙腳與肩同寬，核心收緊，頭于中立位，雙上肢自然下垂，頸肩部肌肉帶動(dòng)雙上肢分別向前側(cè)做劃圈動(dòng)作，向后則反之。
四、“李云龍意大利炮瞄準(zhǔn)器”
站立位，雙腳與肩同寬，核心收緊，頭于中立位，向前伸直右上肢與視線水平 ，手部成點(diǎn)贊姿勢，以拇指為中心點(diǎn)，眼部視線及余光以拇指為中心緩慢向左、向右旋轉(zhuǎn)。
